고혈압에 좋은 음식 총정리

고혈압에 좋은 음식 총정리

 

지난 포스팅에서 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 한국인이 많이 앓고 있는 성인병 중 하나인데요. 이는 합병증으로까지 이어질 수 있어 관리가 꼭 필요한 질병이라고 안내드린 바 있습니다. 지난 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법에 대해 작성하였으니, 이번 고혈압에 좋은 음식 글과 함께 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

■ 고혈압에 좋은 음식

• 콩
• 브로콜리
• 석류
• 피스타치오
• 연어
• 시금치
• 비트
• 감자
• 블루베리
• 해바라기씨
• 양파, 마늘

 

고혈압에 좋은 음식 <콩>

콩은 단백질이 풍부하다고 잘 알려진 식품입니다. 콩 요리도 다양하게 가능하여 건강식품으로 잘 알려져 있는데요. 콩에는 단백질이 풍부해 혈압을 낮추고 골다공증을 예방할 수 있어 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <브로콜리>

브로콜리에는 크롬 성분이 풍부합니다. 이 성분은 인슐린을 정상적으로 분비하게끔 도와 혈당관리에 도움을 주며 혈압 또한 정상 수준을 유지시켜 주는 역할을 합니다. 브로콜리에 들어있는 칼륨은 혈액의 흐름을 원활하게 하며, 마그네슘 성분 또한 혈압을 조절하고 보호하는 역할을 하여 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <석류>

석류에는 순환계 손상을 방지하게 하는 ACE 억제제가 풍부합니다. 이 성분은 고혈압에 도움을 줍니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 <피스타치오>

피스타치오는 견과류의 종류 중 하나입니다. 견과류는 단백질이 많은데, 이 중 피스타치오에는 불포화지방 및 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는데 아주 효과적입니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 <연어>

연어는 천연 오메가 3 지방산이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 오메가 3은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 오메가 3이 풍부한 음식으로는 연어 이외에도 호두, 아보카도, 두부 등이 있고 건강보조식품으로 오메가 3이 잘 나오니 함께 잘 섭취하면 혈압 관리에 도움이 되겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <시금치>

시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등이 풍부하고 식이섬유가 풍부히 들어 있습니다. 해당 성분들은 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 혈압 수치를 안정적으로 유지시킵니다. 이 외에도 비타민이 많이 들어있어 남녀노소 누구에게나 좋은 식품입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <비트>

비트는 무 과로 최근 다양한 효능으로 사랑을 받고 있는 식품입니다. 별도 조리 없이도 생식이 가능하여 아삭한 식감과 함께 편하게 섭취가 가능합니다. 비트에는 무기질 질산염이 풍부해 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 <감자>

감자에는 칼륨, 마그네슘 성분이 풍부합니다. 쉽게 접할 수 있는 작물 중 하나로 섭취방법도 다양하게 조리가 가능해서 쉽고 편하게 접할 수 있는 식품입니다. 칼륨과 마그네슘 성분이 혈압을 낮추고 혈압수치를 유지하는데 도움을 주기 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <블루베리>

블루베리는 눈 건강에 좋다고 잘 알려진 과일류입니다. 다만 가격대가 높아 부담이 되기도 하는데요. 이 블루베리에는 식이섬유 및 항산화물질이 아주 풍부합니다. 따라서 해당 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 혈액관리 및 혈액순환에 도움을 주며, 혈압을 낮추는데도 도움을 줍니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <해바라기씨>

피스타치오와 함께 해바라기씨는 마그네슘이 풍부합니다. 견과류에는 마그네슘이 많은데, 맛을 첨가하기 위해 시중에 판매되는 견과류에는 염분, 설탕 등 다양한 첨가분이 많습니다. 되도록이면 본연 견과류로 찾아 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 <양파, 마늘>

양파와 마늘은 한국인이 뗄 수 없는 기본적인 재료입니다. 양파와 마늘에는 혈액순환을 개선하는 성분이 풍부하여 혈압관리에도 효과적인 식품입니다. 양파와 마늘은 혈전이 생기는 것을 억제시킴으로써 혈관의 압력이 높아지는 것을 방지하도록 도움을 줍니다.

 

■ 고혈압에 나쁜 음식

• 달고 짠 음식
• 통조림 식품
• 밀가루
• 알콜
• 튀김류
• 흰쌀
• 장아찌류
• 카페인

고혈압은 약물을 통해 치료를 하는 경우도 있지만, 고혈압이 아니지만 관리를 위해서는 식습관 개선이 꼭 필요합니다. 가장 중요한 치료방법 중 하나라고 볼 수 있습니다. 가공식품, 패스트푸드 식품에는 다량의 나트륨과 당, 기름, 밀가루 등이 대부분 차지합니다. 따라서 혈압을 낮추기 위해서는 위에 해당하는 음식들을 멀리 하는 것이 좋겠습니다. 

 

이상 고혈압에 좋은 음식 총정리를 해보았습니다. 하단에는 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식의 효능 등의 포스팅이니 참고하시어 혈압관리, 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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