고혈압 낮추는 방법 총정리

고혈압 낮추는 방법 총정리

 

성인병의 대표적인 병 고혈압. 고혈압은 중장년층에 많이 일어나는 흔한 질병이지만 최근에는 달라진 식습관으로 인해 젊은 사람들도 쉽게 걸리는 질병입니다. 이 고혈압은 흔하지만 심뇌혈관 등 여러 합병증을 유발하는 치명적인 질병입니다. 합병증으로 이어지는 무시무시한 질병인 만큼 관리가 꼭 필요한 질병인데요. 오늘 아래에서 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다.

■ 고혈압

고혈압은 동맥 혈압이 만성적으로 높은 상태를 뜻합니다. 일반적인 정상 혈압 범위는 최고 120mmHg 미만, 최저 80mmHg 미만입니다.  정상혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 이하이면 됩니다. 

고혈압은 아래 표와 같이 최고혈압 수치에 따라 고혈압 전단계부터 고혈압 1단계, 2단계, 3단계로 나뉩니다. 

최근 들어 심평원 자료에 따르면 고혈압으로 병원을 찾는 환자 수가 증가하는 추세로 세심한 건강 관리가 필요한 시점입니다. 고혈압은 유전, 식생활 습관, 비만 등과 연관이 깊습니다. 따라서 가족력이 있다면 고혈압에 걸릴 가능성이 높습니다. 가족력 이외에도 인스턴트 과다 섭취, 운동부족, 흡연, 과음 등 식생활 습관도 고혈압에 영향을 끼칩니다. 또한 모든 병의 근원인 스트레스를 많이 받는 현대사회인들 또한 고혈압 위험에 빠져있다고 볼 수 있습니다.

고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심뇌혈관 질환 등으로 이어질 가능성이 크기 때문에 적극적인 치료가 필요하며, 고혈압 단계별로 치료방법이 다릅니다. 고혈압 전단계에 해당된다면 식습관을 고치는데 힘쓰기만 해도 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

■ 고혈압 낮추는 방법 총정리

• 유산소 운동
• 식단관리
• 다이어트
• 칼륨/염분 섭취 관리
• 금연 및 음주
• 스트레스 관리

1. 고혈압 낮추는 방법 유산소 운동

운동은 인간에게 꼭 필요한 행위입니다. 바쁜 현대사회를 살아가다 보면 운동할 시간조차 없어 악순환이 반복되는데요. 혈압을 낮추기 위해서는 주 3~4회 이상 30분 이상씩 유산소 운동을 해야 합니다. 계단 오르기, 빠른 걸음 걷기, 자전거 타기, 등산하기 등 나에게 맞는 규칙적인 운동을 찾아 하는 것이 가장 중요합니다. 유산소 운동을 하면 심장 펌핑에 도움을 줌으로써 동맥에 가하는 압력을 줄여 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

2. 고혈압 낮추는 방법 식단관리

한국은 주식이 쌀=탄수화물 섭취를 많이 하게 됩니다. 하지만 흰 쌀에는 탄수화물이 많이 함유되어 있어 어느 정도의 탄수화물은 필요하되 불필요한 탄수화물은 당으로 축적됩니다. 따라서 에너지를 공급해줄 수 있는 만큼의 탄수화물 섭취를 해야 합니다. 또한 배달 등으로 인해 밀가루 섭취량이 많아지고 있습니다. 이는 비만으로 가는 지름길이니 밀가루, 고 콜레스테롤의 고기 섭취보다는 단백질과 채소류 위주로 식단관리가 필요합니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 다이어트

내가 비만이다. 평균 이상의 몸무게를 가지고 있다 하는 분들은 체중감량이 우선입니다. 체중 증가는 외형적으로 뿐만이 아니라 체내에 쌓인 콜레스테롤이 많다는 것으로, 콜레스테롤 수치가 높거나 혈관에 쌓여있으면 질환은 물론 혈압에도 영향을 줍니다. 

 

4. 고혈압 낮추는 방법 칼륨/염분 섭취 관리

칼륨은 혈관을 이완 시키며 염분 배출을 도와주는 역할을 합니다. 따라서 염분을 빼내기 위해 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 단, 신장이 좋지 않은 사람들에게는 칼륨이 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

5. 고혈압 낮추는 방법 금연 및 음주

흡연을 하게 될 경우 혈압, 심박수가 증가합니다. 또한 장기간 흡연을 할 경우 유해화학물질이 체내에 축적되어 혈압을 높입니다. 따라서 혈압관리를 위해서는 금연, 음주가 선행되어야 하겠습니다.

 

6. 고혈압 낮추는 방법 스트레스 관리

모든 병의 근원은 스트레스라고 불릴 만큼 스트레스는 현대인들이 평생 맞서 싸워야 할 존재입니다. 스트레스 해소 방법은 다양하게 있지만, 나만의 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 방법을 찾아가야 합니다. 

이렇게 고혈압과 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 건강하게 살아가는 것만으로도 부족한 세상입니다. 이 포스팅 보는 모든 분들께서 아프지 말고 건강하고 재밌는 삶 살아가길 바랍니다. :) 

이상 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

다음은 참고하면 좋은 글들입니다. 

췌장암 초기증상 및 원인

 

 

당뇨에 좋은 음식 총정리

콜라비 효능 10가지