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건강

우울증에 좋은 음식, 좋은 차

Dream mom 2022. 2. 18. 09:55

우울증에 좋은 음식, 좋은 차

우울증은 마음의 감기라고 불리는 심리장애 중 하나입니다.

과도한 스트레스, 경쟁 문화, 바쁜 현대사회, 비교대상 증가로 우울증을 앓는 사람들이 많은데요.

우울증이 적절한 치료가 되지 않는다면 극단적인 상황까지 발생할 수 있기 때문에 꼭 치료가 필요하며, 초기 우울증을 잘 이겨내야 하는데요. 우울증에 좋은 음식, 우울증에 좋은 차를 아래에서 알려드리겠습니다.

우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

1. 호두

우울증에 좋은 음식 첫번 째는 호두입니다. 호두는 뇌의 모양을 닮았는데 뇌 건강에 좋은 식품입니다.

견과류에는 오메가3 지방산이 풍부한데, 호두는 특히나 더 많이 함유되어 있습니다. 이 오메가3 지방산은 뇌의 기능을 활발하게 하고 우울증을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다.

2. 초콜릿

우울증에 좋은 음식 두번 째는 초콜릿입니다. 당이 떨어지거나, 기분이 다운되었을 때 달달한 것을 먹으면 기분이 좋아지는 경험을 다들 해보셨을텐데요. 실제로 초콜릿에는 세로토닌을 높여주는 성분이 들어있는데 이는 마음을 안정시키는 역할을 합니다. 일반 초콜릿보다 카카오 함유량이 70% 이상이 되는 것으로 섭취해야 효과가 있다고 합니다.

다만 초콜릿 칼로리가 상당히 높기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

3. 탄수화물

우울증에 좋은 음식 세번 째는 탄수화물입니다. 탄수화물은 다이어트의 적이라고 불릴만큼 칼로리가 높은데요. 다이어트를 할 때 식단조절을 한다고 탄수화물 섭취를 적게 하면 쉽게 기분이 짜증나고 가라앉는 경험을 해본적이 있으실 겁니다. 이만큼 탄수화물에는 초콜릿과 같이 세로토닌 분비를 촉진하는 성분이 들어있습니다. 한 연구에 따르면 저지방 유제품, 과일, 통곡밀 등 고탄수화물을 섭취한 사람들보다 우울증, 분노, 불안을 더 많이 느꼈다고 합니다. 적당한 탄수화물 섭취는 정신건강에 도움이 된다는 사실.

4. 우유

우울증에 좋은 음식 네번 째는 우유입니다. 우유를 섭취하면 카조모르핀이라는 성분이 몸에 흡수되는데 이 성분은 정신을 안정시키고 마음을 편안하게 해줍니다. 그래서 잠에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 나면 마음이 편안해지며 숙면을 취한다고도 합니다.

5. 바나나

우울증에 좋은 음식 다섯번 째는 바나나입니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 불안감을 낮춰주는 역할을 합니다. 또한 초콜릿에 들어있는 세라토닌 생성을 도와주는 성분이 들어있어 우울증 개선에도 효과적입니다. 껍질에 점같은 것이 살짝 보일 때 섭취하는 것이 효과가 더 좋다고 하네요.

6. 양배추

우울증에 좋은 음식 여섯번 째는 양배추입니다. 양배추는 위장에 정말 좋은 식품 중 하나인데요. 우울증에도 좋습니다. 양배추 역시 세로토닌 물질이 잘 분비되도록 비타민B가 풍부합니다.

7. 시금치

우울증에 좋은 음식 일곱번 째는 시금치입니다. 시금치에는 칼슘이 풍부하며 비타민A,C 등 영양소가 풍부해 마음을 안정시키는 효능이 있습니다. 따라서 현기증이나 편두통이 잦은 사람들에게도 도움이 되며 우울증에 좋은 식품입니다.

우울증에 좋은 차

우울증에 좋은 차

1. 캐모마일

우울증에 좋은 차 첫번 째는 캐모마일입니다. 캐모마일은 꽃잎을 말린 차로 많이 알려진 차 중 하나입니다. 캐모마일은 우울증 개선 뿐만이 아닌 여성의 생리통에도 효과적입니다. 또한 캐모마일은 소화가 잘 되도록 돕고, 불면증, 스트레스 완화에도 효과적입니다.

2. 페퍼민트

우울증에 좋은 차 두번 째는 페퍼민트입니다. 페퍼민트 역시 잘 알려진 차 중 하나인데요. 시원하고 상쾌한 향으로 호불호가 약간 갈리는 차입니다. 페퍼민트는 집중력을 향상시키고 두뇌회전을 도와 두통, 피로해소에 효과적입니다. 또한 불안정한 마음을 진정시키는 역할을 하여 우울증 개선에도 효과적입니다.

3. 자스민

우울증에 좋은 차 세번 째는 자스민입니다. 자스민은 고소하며 시원한 맛을 동시에 지니고 있는데요. 숙면에 효과적이며 초조한 마음을 가라앉혀주는 데 효과적입니다.