[관절염] 초기증상, 좋은 음식

관절염 초기증상, 좋은 음식

 

나이가 들면서 연골이 닳고 노화가 진행되어 퇴행 과정이 나타나게 됩니다.

이때 인대나 연골 등에 손상이 발생하여 통증과 염증이 나타나 관절염을 앓게 되는데요.

50대 이상일 경우 외상이 없어도 관절에 통증이 있다면 퇴행성 관절염을 의심할 수 있습니다.

오늘은 퇴행성 관절염 초기증상, 좋은 음식에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

관절염 초기증상

 

퇴행성 관절염 초기증상

 

• 무릎 뻣뻣
• 시린 느낌
• 움직일 때 통증
• 관절 주위 압통
• 마찰음
• O자 다리

퇴행성 관절염 초기증상으로는 위와 같은 증상이 나타난다고 합니다. 무릎이 뻣뻣해지고 시린느낌이 발생하며 움직일 때 통증이 심해집니다. 또한 관절 주위에 압통이 발생하고, 마찰음 딱딱 소리가 나기도 합니다. 관절염 증상이 악화될 경우 다리가 O자 모양으로 변형된다고 합니다.

 

 

특히, 퇴행성 관절염은 여성이 남성보다 2배 이상 앓는 질환이라고 합니다. 여성의 경우 허벅지 근육이 상대적으로 약하고, 폐경기가 지나면 여성호르몬이 감소되기 때문에 연골의 기능이 저하된다고 합니다. 

 

퇴행성 관절염 자가진단 체크리스트 입니다. 아래 보기 중 4개 이상에 해당 된다면 얼른 병원에 가서 검사를 받아보고 조취를 취하는 것이 좋겠습니다.

 

• 계단을 오르내릴 때 통증이 있다
• 앉았다 일어날 때 통증이 있다
• 특별한 활동 없이도 한달에 한 번 이상 무릎 통증을 겪는다
• 무릎 통증으로 밤에 잠을 이루기 어렵다
• 무릎이 무겁고 뻣뻣한 느낌이 든다
• 무릎에서 발열감이 느껴진다
• 무릎 안에서 무언가 걸리는 듯 어긋나는 느낌이 있다
• 무릎에서 삐걱거리는 느낌이 든다
• 조금만 걸어도 무릎 주위가 붓고 일주일 이상 지속된다 

퇴행성 관절염은 연골의 손상정도에 따라 초/중/말기로 나뉩니다. 

초기 상태

연골이 조금 닳아 염증이 생긴 상태로, 계단을 오르내릴 때 불편함, 무리하게 움직였을 때 무릎 통증이 느껴집니다.

중기 상태

연골 조각이 뼈와 뼈 사이에 끼어 고통이 나타나는 상태입니다. 별다른 활동을 하지 않아도 통증, 발열감이 느껴지고, 무릎 관절 움직임에 제약을 받습니다.

초기, 중기 상태는 약물치료나 주사치료와 같은 보존치료를 시도해볼 수 있습니다.

말기 상태

연골이 완전히 손상되어 극심한 통증이 나타나는 상태입니다. 말기 상태는 보존치료보다 수술을 진행해야 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 

 

관절염에 좋은 음식

 

관절염에 좋은 음식

대부분의 관절질환은 연골의 노화 등 자연적인 문제도 있지만 식생활 불균형으로 인한 생활적인 문제로도 발생한다고 합니다. 특히 관절질환은 비만, 과체중에 취약하기 때문에 식습관을 바로 잡는 것이 좋습니다.

뼈의 건강을 위한 칼슘, 비타민D 섭취는 물론 염증을 막는 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

• 생선류
• 뿌리 채소
• 색상이 진한 과일, 채소
• 아보카도
• 올리브 오일
• 콩
• 견과류

생선류

등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 염증을 감소시키는 식품이며, 뻣뻣한 관절에 도움을 주기 때문에 등푸른 생선을 자주 섭취하는 것이 좋겠습니다.

오메가3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 고등어, 참치, 청어, 송어 등이 있습니다.

 

뿌리 채소

뿌리 채소는 우리 몸의 항염 작용을 하고, 관절 통증에 도움이 됩니다. 뿌리 채소로는 마늘, 양파, 생강, 강황 등이 대표적인 뿌리 채소입니다. 마늘에 들어있는 다이알릴 디설파이드 성분은 연골 손상시키는 요소들을 억제하여 관절염을 예방하며 천연 항생제라고도 불립니다. 

 

색상이 진한 과일, 채소

대부분 과일에는 비타민D가 풍부합니다. 또한 항산화 식품이기 때문에 몸 속의 염증을 낮추어 줍니다. 색상이 진한 과일에 들어있는 안토시아닌 성분은 항염 효과 및 통증 완화 효과가 있어 섭취해주시면 좋을텐데요

딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리 등 붉은 과일에 많이 함유되어 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 건강식품으로 요즘 뜨고 있는 식품입니다. 다양한 비타민이 함유되어 있고, 오메가3 지방산 역시 풍부하여 염증 해소, 소염진통 작용을 하는데 뛰어납니다. 

 

올리브 오일

올리브 오일에는 불포화 지방산이 풍부합니다. 올리브 오일은 항염 성분이 있어 염증 예방에 도움이 되고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

콩

콩은 항산화, 항염 작용이 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌 성분이 풍부하고, 식이섬유 역시 풍부하여 변비에도 도움이 됩니다. 영양분이 많은 콩은 건강식품이기 때문에 면역 강화에도 도움이 되겠습니다. 

 

견과류

견과류는 항염효과는 물론 단백질, 칼슘, 비타민 등 면역력을 증진시키는 데에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하고 체중감량에 도움이 되며 관절염의 염증완화에도 도움을 줍니다. 

호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등이 대표적인 견과류가 되겠습니다. 

 

 

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