[당화혈색소] 정상치, 낮추는 방법 3가지

당화혈색소 정상치, 낮추는 방법 3가지

당뇨병은 우리나라 성인병 중 가장 흔하게 걸리는 질환입니다.

당뇨병은 동양인이 서양인에 비해 췌장크기가 작아 인슐린이 적게 분비되기 때문에 더 많이 걸린다고 하는데요.

수치를 측정해 당뇨병인지 여부를 판단하는데, 이 수치가 바로 '당화혈색소' 입니다. 

아래에서 당화혈색소 정상치, 낮추는 방법, 낮추는 음식에 대해 자세히 안내드리겠습니다.

 

당화혈색소 정상치

 

당화혈색소 정상치

검사방법에 따라 당화혈색소 정상치 차이가 있지만,

2019년 대한당뇨병학회에서 발표한 지침에 따르면 당화혈색소 정상치는 6%미만이면 정상범위로 간주합니다. 

 

당화혈색소 정상치

 

그 이상일 경우에는 당뇨병 전조증상~당뇨병 의심이 되기 때문에 혈당관리를 잘하셔야 합니다.

당화혈색소 낮추는 것이 중요한 이유는 이 수치가 당뇨병, 당뇨합병증과 관련이 있기 때문입니다. 

수치만 줄여준다면, 당뇨로 인한 위험도가 감소되므로 꼭 수치가 높은 분들께서는 관리에 힘을 쓰셔야 하겠습니다.

 

 

당화혈색소 낮추는 방법 3가지

 

당화혈색소 낮추는 방법 3가지

당화혈색소 수치를 1%만 낮추게 되더라도 당뇨로 인한 합병증의 질병들이 발병할 가능성이 감소된다는 연구결과가 있습니다. 

 

• 유산소 운동
• 식이요법 관리
• 생활습관 교정

유산소 운동

유산소 운동은 모든 질병을 예방하는데 아주 중요한 운동입니다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 조깅, 수영 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 적극 권장되고 있는 치료법 중 하나입니다.

평소 운동을 하지 않은 분들은 처음부터 무리하는 것보다 차츰 시간과 강도를 늘려가며 운동하는 것이 좋겠습니다.

운동은 매일 꾸준히 하는 것이 효과적이지만 적어도 주3일 이상은 해주시는 것이 바람직합니다.

 

 

식이요법 관리

당뇨병 환자들에게는 탄수화물, 기름지고 짠 음식 등을 조심하여야 합니다.

탄수화물은 포도당으로 전환되어 혈당 수치를 높이기 때문에 빵, 흰쌀밥을 피하셔야 하겠습니다.

또한 포화지방산, 트랜스지방이 많은 피자, 햄버거 등 인스턴트나 패스트푸드 음식 역시 피해야 합니다. 

채소, 살소기가 많은 육류 등 아래와 같은 음식을 섭취함으로써 당뇨병 예방에 힘을써야 하겠습니다.

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생활습관 교정

충분한 수면은 피로도 풀리고 다시 하루를 시작할 수 있는 아주 중요한 에너지입니다.

잠이 부족하면 포도당을 연소시키는 인슐린의 저항성이 높아져 당수치가 올라가게 된다고 합니다.  

잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 것이 아니겠죠.

따라서, 충분한 수면을 통해 당수치가 올라가는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

 

하루 2리터 이상 충분한 수분 섭취 역시 혈액을 깨끗이 하는데 도움을 줍니다. 충분한 수분섭취가 되면 혈액순환에 도움이 되고, 신체 내에 쌓인 포도당을 자연스럽게 소변으로 배출함으로써 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

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