MCT오일 효능, 먹는법

MCT 오일 효능, MCT 오일 먹는법, MCT 오일 고르는 방법

 

저탄수화물 고지방식 일명 '저탄고지' 방법은 체중조절 방법으로 꽤 유명한 방법입니다. 간헐적 단식과 함께 저탄고지가 떠오르는 체중조절 방법인데요. 최근 가수 엄정화 씨가 MCT오일 복용 관련 발언을 하여 많은 대중들이 많이 관심을 갖는 오일입니다. 저도 최근 아버님께서 병원에서 MCT오일을 섭취하라고 얘기를 하셨다고 하여 MCT오일이 무엇인지, 효능과 먹는 방법을 알아보았습니다. 아래에서 자세히 다뤄드릴테니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

 

■ MCT오일 

MCT오일은 Medium Chain Triglycerides의 약자로 사전적 정의는 중간사슬지방산이라고 정의되어 있습니다. 포화지방산의 한 종류인 중간지방사슬인데요. 긴사슬지방산은 천연에 존재하는 모든 지방이고, 코코넛 오일, 치즈 등 일부는 CMT로 구성되어 있다고 합니다. 그래서 MCT오일이 코코넛 오일이라고도 많이들 생각하시는데, 코코넛 오일과는 차이가 있습니다.

 

또 MCT오일은 액상 코코넛오일이라고도 불리는데, 코코넛 오일은 고체, MCT오일은 액체상태를 잘 유지하기 때문에 불려지는 또다른 이름이라고 하네요. MCT오일이 저탄고지에 효과적이라고 불리는 이유는 일반 기름보다 분해가 잘 되어 체내에 지방으로 저장이 되지 않고 에너지로 소비되는 특징 때문입니다. 

일반적으로 지방이 처리되는 과정은 매우 복잡하고 길다고 하는데, MCT의 처리과정은 별 것 없이 에너지로 바로 소비된다니 멋지네요! 

 

MCT오일에는 카푸산, 카프릴산, 카프르산, 라우르산이라고 불리는 4가지 종류의 오일이 있습니다. 

• 카푸산(탄소 6개) 
• 카프릴산(탄소 8개)
• 카프르산(탄소 10개)
• 라우르산(탄소 12개) 

카푸산(C6)	맛 없고 냄새가 심하여 일반적으로 사용되지 않는 오일
카프릴산(C8)	코코넛오일의 약 7% 비중, MCT중 탄소사슬의 길이가 가장 짧음
카프르산(C10)	다른 지방에도 널리 분포되어 있는 MCT. 코코넛오일의 약 8% 비중
라우르산(C12)	코코넛오일의 약 50%의 비중. MCT오일 중 탄소사슬의 길이가 가장 길음

* TIP : 탄소사슬의 길이가 짧을수록 흡수 및 에너지 사용 속도가 빠름 

위 4가지 오일중 맛 없고 냄새가 심한 카푸산(C6)과, 탄소사슬 길이가 가장 긴 라우르산(C12)를 제외한 카프릴산(C8), 카프르산(C10)이 진정한 MCT오일이라고 할 수 있고, C8과 C10중 탄소사슬 길이가 짧은 카프릴산(C8)의 함량이 많을수록 저탄고지의 효과가 커지게 됩니다. 

 

따라서 카프릴산(C8), 카프르산(C10) 2가지의 중쇄중성지방이 가장 활용하기 좋은 오일 형태입니다. 

 

■ MCT오일 효능

• 포만감, 신진대사 활성화로 인한 다이어트에 효과적
• 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등 만성질환 예방
• 에너지 보급
• 치매예방
• 피부 보습 및 변비해소

MCT오일은 인체 내 지방 처리과정이 빨라 체내에 지방이 쌓이지 않고 에너지로 사용이 됩니다. MCT오일은 포만감을 높이고 신진대사를 활성화시켜 다이어트에 효과적입니다. 또한 비만의 원인인 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등의 만성질환도 예방이 됩니다. 이러한 것들은 콜레스테롤 수치, 혈당 수치를 낮추는 효능을 갖고 있다고 보면 되겠죠. 또한 MCT오일이 생성하는 케톤체라는 성분이 뇌에 에너지로 사용이 되어 뇌 기능 저하를 막는다고 합니다. 

 

■ MCT오일 부작용

MCT오일은 아직까지 별다른 부작용이 없다고 알려졌습니다. 물론 과하게 섭취하면 문제가 되겠죠. 하루 섭취량이 정해져 있으니 잘 지켜 먹고, MCT오일 먹는 방법도 하단에 나와 있으니 드시면서 목표량을 늘리시면 되겠습니다. 

단, 임산부는 섭취전 의사와 상담이 필요하고 성장기 어린이는 섭취하지 않도록 주의하면 되겠습니다. 

 

■ MCT오일 먹는법

• 직접섭취
• 방탄커피
• 주스&음료
• 샐러드 드레싱

MCT오일 먹는방법은 다양합니다. 직접 오일을 스푼으로 떠 먹거나, 주스나 음료에 추가하여 섭취하는 방법이 있습니다. 또한 샐러드 드레싱으로도 섭취를 하더라구요. 그 중에서도 저탄고지 커피로 유명해진 방탄커피로 만들어 먹는 방법이 있습니다. 

방탄커피는 총알도 막아낼만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 해서 붙여진 명칭으로, 버터커피라고도 불려요.

공복에 하루 한잔의 방탄커피로 높은 포만감을 얻게 되어 아침 식사대용으로 많이들 드시나봐요! 

 

방탄커피 만드는 방법은 하단 재료를 모두 블렌더로 잘 섞어 거품이 생길 때까지 저어주면 완성이라고 합니다.  

• 재료 : 블랙커피 1잔, 버터 1T, MCT오일 1스푼 

▶ MCT오일 일일 권장량은 10~20ml라고 합니다. 따라서 처음 드시는 분들은 적응기간이 필요하기 때문에 하루 1회, 10ml로 시작해 점차 양을 늘려가는 것이 좋다고 합니다. 아빠 숟가락 1스푼으로 시작해, 적응이 되어 가시면 매일 2~4스푼씩 드시면 된다고 합니다. 

 

▶ MCT오일 섭취시간은 아침 공복, 운동 전 또는 잠들기 전 1회씩 드시면 된다고 합니다. 

 

■ MCT오일 고르는 방법

시중에 판매하고 있는 MCT오일이 많은데요. 여기에서 제품을 고를 때 주의사항이 있습니다.

• C8, C10 함유량 확인
• 성적서 확인(공인성적서)
• 팜유X , 코코넛오일O 

C8, C10이 가장 좋은 MCT오일이라고 위에서 언급한 바 있습니다. 이유는 지방사슬 길이가 짧기 때문에 빠르게 처리된다고 말씀드렸기에 C8과 C10의 함유량이 높은 MCT오일인지 확인을 해야합니다. 

또한, MCT오일 시험성적서 유무에 따라 제대로 된 MCT오일을 구매할 수 있으니 꼭 확인하시기 바랍니다.

MCT오일은 코코넛 또는 팜유 또는 두가지가 섞인 것으로 많이 판매되고 있습니다. 여기서 MCT오일은 코코넛오일 만으로 만들어진 제품을 골라야 저탄고지의 효과가 확실하니 꼭 위에 3가지는 기억하시고 구매하시면 되겠습니다. 

 

이렇게 중사슬지방산인 착한지방 MCT오일, MCT오일 효능, MCT오일 부작용, MCT오일 먹는법, MCT오일 고르는 방법까지 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다 :)

 

 

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