계단오르기 운동효과 7가지, 운동방법

계단오르기 운동효과 및 운동방법

 

코로나 장기화로 인해 운동에 제약이 많아졌습니다. 위험을 감수하고 헬스장을 가기도 하지만, 전신운동 중에서도 하체, 관절에 가장 도움이 되는 계단오르기 운동이 핫해지고 있습니다. 계단오르기 운동방법, 계단오르기 운동효과 장소와 시간, 운동기구에 제약이 없고 내가 시간만 낸다면 언제든 편하게 운동할 수 있는 계단오르기 운동! 오늘은 계단오르기 운동효과 및 운동방법에 대해 자세히 포스팅하겠습니다. 끝까지 잘 읽어 주세요!

 

■ 계단오르기 운동효과

계단오르기 운동은 유산소+무산소 운동을 함께할 수 있는 운동입니다. 

계단 한 칸을 오르고 내릴 때 한 칸당 0.15kcal를 소모합니다. 따라서 평지 걷기 운동과 계단오르기 운동 30분을 비교해보면 걷기 운동은 120kcal 소모, 계단오르기 운동은 약 220kcal 소모하기 때문에 계단오르기 운동이 훨씬 효과적이라고 볼 수 있습니다.

계단오르기 운동효과는 심폐 강화는 물론 관절 강화에도 탁월한데요.

 

계단오르기 운동효과 7가지

• 심장 건강
• 폐 기능 향상
• 하체 근력 강화
• 관절염 예방
• 다이어트 효과
• 뇌 건강
• 허리 통증 완화

계단오르기 운동효과는 7가지로 볼 수 있습니다.

 

심장 건강

계단오르기는 유산소 운동이 자연적으로 되기 때문에 심장활동을 개선하는 운동방법 중 하나입니다. 산소공급을 원활히 하는데 도움을 주며, 이로 인해 심혈관에도 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 콜레스테롤 양을 조절하는데 도움을 주고 꾸준한 계단오르기 운동은 심장마비 가능성을 50% 이상이나 줄일 수 있다고 하니 심장 건강에 아주 효과적인 운동입니다.

 

폐 기능 향상

계단오르기를 꾸준히 하면 유산소 운동과 동일하기 때문에 심장 건강은 물론 폐 건강에도 도움을 줍니다. 폐활량에 도움을 줘 폐 기능을 향상합니다. 따라서 꾸준한 계단오르기 운동은 심장, 폐 건강에 아주 효과적입니다.

 

하체 근력 강화

계단오르기는 전신운동 중에서도 하체운동에 아주 효과적입니다. 계단오르기를 하면 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 자연스럽게 사용함으로써 하체 근력이 강화되는 것입니다. 또한 하체의 근력은 물론 복부까지의 힘을 요하기 때문에 복부운동에도 효과적이지요. 하체 근력을 기르고자 하는 분들, 뱃살을 빼고자 하는 분들에게는 계단오르기 운동만큼 효과적인 것은 없다고 봅니다.

 

관절염 예방

계단오르기를 하면 한편으로는 무릎에 무리가 가는 것이 아닌가? 하는 생각을 하게 됩니다. 하지만 올바른 자세로 계단오르기를 하면 무릎 주위의 근육을 사용함으로써 관절염을 예방하는데 효과적입니다. 또한 계단오르기는 무릎 관절염 예방에 좋지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 힘을 많이 필요로 하기 때문에 계단 내려가는 것은 피하시고 엘리베이터를 이용하는 것이 바람직합니다.

 

다이어트 효과

계단오르기는 일반 평지에서 걷기 운동보다 많으면2배 정도 이상의 칼로리를 소모합니다. 따라서 일반 걷기운동보다 같은 시간 대비 운동효과가 높기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 하지만 처음부터 계단오르기를 무리하게 시도한다면 체력적으로나, 무릎관절에 무리를 주는 행위일 수 있으므로 점차 늘려가는 것이 바람직합니다.

 

뇌 건강

계단을 오르면 치매예방에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 치매는 뇌에 산소가 부족하거나, 뇌 회색질의 양이 줄어들어 발생하는 질병 중 하나입니다. 계단오르기 운동은 뇌에 산소를 공급하기 때문에 뇌세포 활성화는 물론, 뇌 회색질 감소를 둔화시켜 치매를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

허리 통증 완화

장시간 걷거나, 계단오르기를 하면 허리가 뻐근하다고 느낄 때가 있었을 겁니다. 이는 다리뿐만이 아닌 허리의 기립근을 많이 사용하기 때문에 느끼는 증상인데요. 꾸준한 계단오르기 운동은 하체 근력은 물론 허리 근육을 발달시키는데 도움을 주기 때문에 허리통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

■ 계단오르기 운동방법

처음 계단오르기 운동을 시도하는 초보자일 경우, 한 번에 많은 층수를 오르는 것보다 내 체력에 맞는 층수를 설정하면서 점차 층수를 늘려가는 것이 바람직합니다.

또한 계단오르기 운동은 자세가 굉장히 중요한데요!

계단을 오를 때는 까치발로 오르면 모든 몸의 무게가 앞쪽 발가락으로 쏠리기 때문에 좋은 자세가 아닙니다. 까치발이 아닌 발바닥 전체를 계단을 밟으면서 올라야 합니다. 아울러 뒷발의 반동을 이용해 한 칸씩 천천히 올라야 관절에 부담이 덜합니다. 

 

계단을 내려올 때는 몸 전체의 하중이 2~3배가 실리기 때문에 무릎에 무리가 굉장히 많이 갑니다. 따라서 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 

 

계단오르기 운동에 앞서 평소 무릎에 이상이 있는 분들은 의사와 상담 후 진행하는 것이 바람직합니다.

 

이상 계단오르기 운동효과 및 운동방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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