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건강

오메가3 효능, 오메가3 식품

Dream mom 2022. 2. 27. 10:18

오메가3 효능, 오메가3 식품

많은 사람들에게 건강식품으로 잘 알려진 오메가3. 오메가3는 생선에서 나오는 고도불포화지방산입니다. 우리 몸은 불포화지방산인 오메가3를 생성할 수 있는 기능이 없습니다. 불포화지방산은 시력, 체중관리, 건강 등을 유지하는데 꼭 필요한 성분으로 불포화지방산을 꼭 섭취해야합니다. 따라서 오메가3 건강식품이 인기가 있는 이유중 하나입니다.

오메가3 효능, 오메가3 식품에 대해 아래에서 자세히 안내드리겠습니다.

음식으로 섭취하는 오메가3

음식으로 섭취하는 오메가3 종류

오메가3 종류 중 음식으로 섭취할 수 있는 종류는 아래와 같습니다.

✔ 알파 리롤레산(ALA) :

알파 리롤레산은 녹색 잎 채소에 함유되어 있고, 아마씨, 치아씨, 카놀라유, 호두유, 대두유 등에서 알파 리롤레산 유를 섭취할 수 있습니다. ALA는 신체에 사용되기 위해 전환과정이 필요하고, 섭취를 하게 되면 ALA은 약 1%정도만 신체가 필요하는 형태로 전환이 됩니다. 따라서 다소 흡수가 적습니다.

✔ 에이코사펜타엔 산(EPA) :

에이코사펜타엔 산은 기름진 생선, 해조류, 크릴오일에서 섭취할 수 있습니다. 우리 신체는 특별한 전환과정 없이 EPA를 그대로 합성할 수 있어 오메가3 지방산으로 가장 많이 활용됩니다.

✔ 에이코사테트라에노산(ETA) :

에이코사테트라에노산은 오메가3 지방산 중 덜 알려진 지방산입니다.

✔ 도코사헥사엔산(DHA) :

이는 EPA와 비슷하게 기름진 생선이나 , 크릴오일, 조류 오일에서 발견되는 지방산입니다. EPA와 함께 많이 활용되는 형태입니다.

오메가3 효능

오메가3 효능

오메가3 효능 <심장 건강>

오메가3 효능으로 가장 잘 알려진 이점은 심장 건강입니다. 바삐 살아야 하는 현대사회에서 패스트푸드, 야식은 빼놓을 수 없을 정도로 자리잡고 있습니다. 이로 인해 심장질환, 뇌졸중 등 성인병에 노출이 많이 되어 있습니다.

오메가3 는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 콜레스테롤을 조절해줍니다.

또한 고혈압을 낮추는데도 효과적이며, 대사증후군인 복부비만, 고혈당 등의 증상을 개선하는 역할을 합니다.

또한 오메가3는 혈소판이 뭉치는 것을 막아 뇌졸중을 유발하는 혈전을 예방합니다.

따라서 이러한 모든 역할들로 인해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

오메가3 효능 <뇌, 정신 건강>

오메가3 효능 두번째는 뇌, 정신 건강입니다. 연구에 따르면 오메가3를 정기적으로 섭취한 사람들이 결핍된 사람들보다 우울증 및 불안도가 낮게 나온 결과가 있습니다. 하지만 오메가3는 우울증을 치료하는 전문적인 식품은 아닙니다.
또한 오메가3 효능은 ADHD를 진단받은 사람들이 일반 사람들에 비해 오메가3 지방산이 더 낮은 결과를 보였습니다. 이는 오메가3가 ADHD 증상을 개선할 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

아울러, 오메가3 는 치매, 알츠하이머병을 앓고 있는 환자들이 섭취했을 때 잠재적으로 신경을 보호하는 효과가 있는 것을 확인했다고 합니다.

오메가3 효능 <염증 감소>

오메가3 효능 세번째는 염증감소입니다. 오메가3를 섭취하게 되면 대부분의 질병의 원인인 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 이는 여러 연구에 따라 확인한 결과입니다.

오메가3 효능 <자가면역질환 예방>

오메가3 효능 네번째는 자가면역질환 예방입니다. 여러 연구에 따르면 오메가3 와 자가면역질환 관련한 연관성을 발견했고, 오메가3 지방산을 섭취했을 경우 자가면역질환이 예방되는 효과가 나타났다고 합니다.

여기서 자가면역질환은 당뇨병, 관절염, 대장염, 루푸스 등과 같은 질병이 포함됩니다.

오메가3 효능 <암 위험 감소>

오메가3 효능 다섯번째는 암 위험 감소입니다. 많은 실험 연구에 따르면 오메가3 불포화지방산이 전립선암, 유방암 등의 호르몬암의 성장을 늦추는데 효과적이라는 사실이 알려졌습니다.

오메가3 효능 <뼈, 관절 건강>

오메가3 효능 여섯번째는 뼈, 관절 건강입니다. 골다공증은 노화가 되면 뼈도 함께 늙게 됩니다. 따라서 나이가 들어 골절이 잘 발생되는 주요 요인입니다. 오메가3는 장에 흡수되는 칼슘의 양을 증가시키며, 뼈의 강도와 뼈의 콜라겐 합성을 향상시켜 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한 관절에 생길 수 있는 염증, 붓기들을 줄여 관절염을 앓고 있는 사람들에게도 효과적입니다.

오메가3 효능 <영유아 발달>

오메가3 효능 일곱번째는 영유아 발달입니다. 유아시절은 뇌와 망막이 빠르게 발달되기 때문에 발달에 도움되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 뇌와 눈이 적절히 발달할 수 있도록 생선류를 많이 섭취해야 하는 이유 중 하나입니다. 위에서도 ADHD와 오메가3 연관성을 발견한만큼 인지발달에도 도움이 됩니다.

오메가3 효능 <생리통 완화>

오메가3 효능 여덟번째는 생리통 완화입니다. 생리통은 사람에 따라 그 고통의 차이가 천차만별입니다. 그냥 몸살정도로 넘어가는 사람도 있으나, 한달에 한번씩 엄청난 고통으로 힘겨운 사람들도 있지요. 오메가3는 생리통 완화에 도움이 되었다는 연구결과가 있고, 이부로펜인 일반 약보다 어유 보충제인 오메가3 식품 섭취가 실제로 생리통에 더 효과적이라고 합니다.

오메가3 효능 <황반변성 위험 감소>

오메가3 효능 아홉번째는 황반변성 위험 감소입니다. 망막은 오메가3 불포화지방산을 꼭 필요로 합니다. 불포화지방산인 DHA와 EPA는 망막 건강에 아주 도움을 주고 눈 질병으로부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다. 특히 오메가3 섭취는 실명의 주요원인인 황반변성 위험도를 감소시킵니다.